rozciąganie trening

[...] z 0,5g/1kg na 0,7g/1kg. 3# TRENING Barki + tricepsy + brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10 : 5kg (rozgrzewka) 15/12kg 12/18kg 10/25kg 8/30kg 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) [...]

[...] - omega3 Przed snem - ZMA 3# TRENING Klata + bicepsy + brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x15/20kg (rozgrzewka) 5/55kg 5/65kg 50/75kg 5/85kg 5/90kg 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) [...]

[...] ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Barki + tricepsy + brzuch + rowerek Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10 : 5kg (rozgrzewka) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) [...]

[...] snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klatka / bicepsy / brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x12/20kg (rozgrzewka) 5/60kg 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) [...]

[...] snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Nogi / lekko przedramiona Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/110kg 2. Uginanie [...]

[...] omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Plecy / kaptury Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) [...]

[...] snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klatka / bicepsy / brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x12/20kg (rozgrzewka) 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/105kg 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) [...]

[...] snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Barki / Tricepsy / Brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10/10kg (rozgrzewka) 15/17kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) [...]

[...] omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Plecy / kaptury Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) [...]

[...] snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klatka / bicepsy / brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x12/20kg (rozgrzewka) 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/105kg 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) [...]

[...] omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Nogi + rowerek Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/60kg 5/80kg 5/100kg 5/120kg 5/140kg 2. [...]

[...] posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni Bicepsy , tricepsy + brzuch (ćwiczenia na brzuch dałem ze starego planu , które jeszcze bardzo dobrze działają na mój brzuch , zakwasy mam taki , że jak [...]

[...] posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni Bicepsy , tricepsy + brzuch Tricepsy 1. Pompki na poręczach (12,10,8) ciężar własnego ciałą 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (10,8,6) 2x10/10kg [...]

[...] Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (3 x 15) Tricepsy: 1. [...]

[...] treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. CZWARTEK : Nogi: Mięśnie czworogłowe: 1. Przysiady ze sztanga z tyłu (12,10,8,6) 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie podudzi na [...]

[...] niebieska 2b. Dipsy 5x10 na windzie, z progresją cieżaru, generalnie weszły lekko, ale ja ich nie umiem ładnie robić 3. Uginanie przedramion na wyciągu 3x12 + rolowanie i rozciąganie poniedziałek tak rozkminiałam, iść na ten trening czy nie. no ale w końcu poszłam, bo miałam okienko, więc trzeba było jakoś zagospodarować czas. tylko że mi się [...]

[...] press 3x12 1. podciąganie 4x8 2. wiosło półsztangą 4x8 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie przedramion 3x15 5. leg crossover kickbacks 3x15 1. ohp 4x8 2. wznosy bokiem 3x12 3. rozpiętki 3x12 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 dodatkowo co drugi trening jakiś trening brzucha, tak do 10 min,. no i rozciąganie, of course

[...] żaden sposób progresować z ciężarem. 2. wznosy bokiem4x12 (ostatnia seria jednorącz) 3kg 3. HT z gumami 3 x12 50kg 4. inverted hip extension 2x20 z gumą + coś tam brzucha + rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne sobota: trening z Franii, długi i dużo ćwiczeń:-P. ale fajny 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Zakroki ze sztangą 4 x 20 3. Wyciskanie płaska 4 x [...]

[...] krótki, ale zapomniałam o magnezji, więc musiałam się wrócić do szatni i zmarnowałam trochę czasu. + 2 superserie na brzuch side plank 30s/serratus crunch (3kg) x15 + rozciąganie dietka: w zasadzie troche na oko, bo okazało się, że w lodówce trochę pustki 1. 3 jaja,wiórki 2.50 g indyka, 60g brzuszków z łososia, marchewka, brokuły, kalafior [...]

[...] były grane nogi po jajecznicy %-) - siady 5/6x10 + 1regres - goblet 4x15 - wypychanie nóg 5x10 - bułgarskie 3x12 - mcpn 5x10 - łydki 4x8 + 15 min rowerek na rozluznienie + rozciąganie Spoko trening, wyspany zregenerowany, siady tam 70kg na razie powoli w góre Goblet podłożone krążki, fajnie czuć z kettlem 20kg Troche inny trening zobaczymy czy [...]